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沈阳心理专家就高考减压给你支招!
发布时间:2020-06-19 浏览6898次

高考大战在即,可能有的高三学子和家长的神经也越来越紧张了。表担心,沈阳心理专家老师,为广大考生及家长支招,告诉你如何轻松备战高考。高考对于每个考生来说,都是人生一次重要的经历,所以认真对待、高度重视是必要的。但是,如果过于紧张就会影响考试的正常发挥。在考试前,考生除了备考之外,还需要做好其他的功课。要学会一些放松技巧,可以使过于紧张的情绪得以缓解。

放松的技巧有很多,比如:深呼吸。就是在吸气的时候鼓起肚皮,呼气的时候,肚子缩回来,反复多次就能起到放松的效果;听音乐。自己喜欢的并能让自己心情舒缓的音乐都可以;冥想。给自己身心放空,做到什么都不想,身心处于极其放松的状态。考生在考前还应做以下调整:积极自我暗示。鼓励自己,相信自己,认为自己尽力了,现在的状态是最好的;理性分析自己。只要自己的基础扎实,复习到位,就一定能考出最真实的水平;重新认识高考。高考成绩只是一个影响因素,能否被理想的学校录取,其他的因素还有许多,比如填报志愿、选择的学校等,都会影响高考录取,所以没有必要担忧考场上的表现;考生还要对人生有更长远的规划。人生的路很长,可选择的机会更多,一生发展的好坏更多取决于自己日后一直的努力和追求,并不在于一两次考试。考生只有具备这些理性的思考,才能真正轻松地迎接考试。

对考生的建议:1、调整生物钟,把每天最好的状态调整到上午和下午考试时间。如果中午能睡一会(30分钟左右)最好,如果没有午睡的习惯,不勉强。2、每天可以再做一套卷纸,遇到不会的题目不纠结,目的只是练笔,不为拿到好成绩。3、10:30前睡觉,以保证休息。如果有的同学有点小失眠,也不用担心,以这个年龄段学生的精力,小失眠不会影响考试发挥——踩上自己的节奏即可!对家长的建议:1.不再谈考试、学习。2.不用以“考上XX(好)学校”激励孩子,也不用以“即使考上XX(较差)学校也没关系”安慰孩子。3.按照孩子的喜爱,相对清淡做好饮食调整。4.家庭和match谐、父母心态平和——家庭生活如常最好!考前的每一天,甚至高考的那一天,你都要告诉自己,这是重要的一天,但也是寻常的一天。 如果你已经很久没有看看窗外的景色,甚至没有在刚过去的端午节吃上一个粽子,那么你不妨放下手里所有的东西,看看身边寻常的生活。你可以伸个懒腰睡个饱饱的大觉,然后伴着蝉鸣鸟啼苏醒,系好鞋带,出去来个晨跑。让我们出一身汗,舒展身体的每一个关节,你会发现轻盈的自己信心百倍,精力充沛。

如果你在任何时候都感到特别紧张,不妨试试简单的深呼吸。闭上双眼慢慢吸气,想象着气息由腹部逐渐上升到脑部,太阳穴被按摩的很舒服,吐气时,内心的害怕和紧张都随着气息被你吐了出去,在空气中消散不见。此刻,你不需要任何外力的支撑,你可以相信自己就是一台马力强劲的跑车,你只需要深呼吸几次,就像轰隆隆的踩几次油门一样,就能让自己达到最佳状态。相信自己的每一笔字迹都是自然而有力的。每写一个汉字、一个字母、一个公式,你都感觉很好的表达了自己的想法,实践了所学的知识。考卷特别像是一面镜子,你俯身看看,一定能在上面照出自己最棒的样子。倒计时临近结束,多像是技能冷却快要完成呀。在考前的一周里,请继续按照自己的方式保持良好的状态,但同时不要忘记饱饱睡眠,多多大笑,削削铅笔,喝喝汽水,用王者的心态迎接即将到来的荣耀时刻。在祝你成功之余,更祝你做最好的自己!这是重要的一天,也是寻常的一天。

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